补气血的核心是吃富含铁、蛋白质、叶酸、维生素B12的食物，兼顾易消化吸收。 经典补血食材 - 红肉/动物肝脏：瘦牛肉、猪肝（每周1-2次，补铁高效） ​ - 禽蛋/水产：鸡蛋、鸭血、三文鱼（补蛋白+造血营养素） ​ - 植物性铁：红枣、红豆、黑芝麻、菠菜（搭配维C食物促进吸收） 补气+养血搭配 - 黄芪炖鸡汤（黄芪补气、鸡肉养血，适合体虚乏力） ​ - 当归红枣粥（当归活血、红枣补铁，改善面色暗沉） ​ - 桂圆山药羹（桂圆补心脾、山药健脾，适合气血两虚伴消化不良）