你是不是也总感觉秋冬容易累、情绪低落、动不动就感冒？一进入冬天，你身体里有一种关键营养正在悄悄流失——它就是被称为“阳光维生素”的维生素D！这10类人尤其要当心，你可能是容易缺乏维生素D的“重点对象”。

2024年在期刊《内分泌评论》上发布的一项关于维生素D的《共识》指出，以下10类人面临维生素D缺乏高风险。

1.老年人。随着年龄的增长，皮肤产生维生素D的能力下降，老年人可能因此面临维生素D缺乏的风险。

2.居家人群。包括残疾人和住院人群，他们可能因为较少的户外活动而减少阳光暴露，影响维生素D的合成。

3.长期室内工作人群。如办公室工作者、工厂或仓库工人、出租车司机、夜班工作者，他们可能因为长时间待在室内而缺乏足够的阳光照射。

4.皮肤较暗人群。皮肤色素沉着较多可能会影响皮肤合成维生素D的能力。

5.久坐不动人群。久坐不动、缺乏运动等不良生活方式会导致整体健康水平下降，间接影响体内维生素D水平。

6.慢性疾病人群。包括糖尿病、慢性肾病、胃肠吸收不良综合征、甲状旁腺疾病、肝脏疾病等，这些疾病可能影响维生素D的代谢或吸收。

7.肥胖人群。维生素D是脂溶性的营养素，会在脂肪组织中储存，导致血液循环中的浓度降低，腰围过大的人群尤其要注意。

8.减肥手术的患者。胃肠道减重手术会影响维生素D等营养素的吸收。

9.服用某些药物的人群。包括苯巴比妥、卡马西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺内酯、利托那韦、环丙孕酮醋酸酯等，这些药物可能影响维生素D的代谢或吸收。

10.部分婴幼儿。母亲在孕期或哺乳期维生素D不足，可能导致婴儿维生素D水平低下。

守好维生素D，做好3件事：1.多吃富含维D的食物，比如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、蛋黄、动物肝脏等维生素D相对丰富的食物；2.每天晒15分钟太阳，比如上午10时～下午3时，露出面部、手臂等部位，晒15～20分钟，注意不要涂防晒霜或隔着玻璃晒；3.合理补充维生素D，但要在医师或临床营养师的指导下制订补充方案，以防在体内过量蓄积产生毒性，反而不利于健康。

据人民日报健康客户端