1⃣️平板飞鸟
平板飞鸟的第一个动作呢，那就想选择一个适当的哑铃重量
双手齐肩部，保持手走微微弯曲，然后往上推举.
2⃣️第二个动作就是三十多椅子调整。继续推举哑铃
继续再有倾斜角度的椅子上平去哑铃。
保持深呼吸双手90度，然后去上去的时候千万要保持一个微弯曲。
⚠️忽视点： 大重量推举同时 会不注意就损伤了手肘关节.
👉注意你们去的保持微弯曲，那些能够有效地保证你守着你俩不会直接称道的保持一个手部骨骼的一个安全。
3⃣️第三个动作呢，俯卧撑
其实在家里面周都可以放一个瑜伽垫在前面，然后双脚膝盖跪地，然后两只手走往 下 离地面 5cm左右，做一个俯卧撑的动作，
⚠️忽视点： 俯卧撑自我重量没有完全下去水平， 胸部发力借力太多手臂力量.
👉注意需要：能够保证下去保持水平.
4⃣️很少练习到部位
中部胸缝隙. 想要小重量 窄距里推胸.
平躺或者30-40度都可以
还有一个上胸与手臂中缝的部位
想要借助器械 往上倾斜推举的机器.
⚠️切记不要他大力量上斜部一开始很难充血 但是第三组的时候就爆发了 可以一次做5组，每组10-12个
