秋冬季的常见水果有苹果、梨、石榴、柚子、枣等，下面挨个讲一讲。苹果可促进胃酸分泌，有增强消化功能的作用。苹果还含有果胶成分，能给大肠黏膜细胞供能，保护肠胃；苹果的有机酸还能抑制口腔内的细菌。非糖尿病者，一天可以吃1~2个苹果；糖尿病患者，只要血糖平稳，一天可以吃半个苹果。梨鲜嫩多汁，富含维生素、钙、铁、膳食纤维等营养素，能缓解“秋燥”，减轻咽喉干、痒、痛等不适。秋冬季可以生吃梨，如果不能吃冷的东西，则可以蒸熟了吃，也可以加银耳一起煮着吃。秋冬季是心血管疾病的高发季节，石榴含有有机酸，可清除血管内的脂质物质，还能保护心脏和血管。有研究发现，成年人每天吃一个石榴或饮用200~300ml石榴汁，可以降低心血管疾病的发生风险。不过吃石榴有个问题，那就是吃太多反而吸收率会下降，推荐每天吃1次，每次不超过150g，且吃完石榴要立刻漱口，防止石榴中的有机酸对牙齿的破坏。柚子属于低热量水果，含有的果酸等物质能有效刺激胃肠黏膜、降低食欲，从而起到减肥的作用。建议柚子一天吃2~3瓣，不宜空腹吃，最好在两餐之间吃。鲜枣含有大量的维生素C，还含有B族维生素、膳食纤维及多种有机酸。鲜枣一定要慢慢咀嚼着吃，要把外面的皮嚼烂了再吃进去，否则会引起胃肠不适。注意，干枣不如鲜枣，因为在晾干过程中会损失大量维生素C。（人民卫生出版社）