好多人总觉得快乐很难，其实快乐是有方法的。 可以多给生活“加甜”，每天做一件能快速获得小愉悦的事，像喝杯喜欢的奶茶、晒十分钟太阳。高频小快乐积累起来，心情自然就好了。 也要给情绪“减负”。别把小事放心里反复琢磨，试试“10分钟规则”。比如遇到糟心事，只允许自己难过10分钟，时间一到就去做别的事，像收拾房间。我朋友之前就总纠结同事的评价，后来用这办法，情绪好多了。 还要给自我“松绑”，接受“不完美”，没完成计划别苛责自己，允许偶尔摆烂。对自己宽容，情绪更稳定，快乐也更容易抓住。