良好的睡眠是维持身心健康的重要基石，而饮食与睡眠之间存在着密切的联系。睡前摄入合适的食物，有助于放松身心、促进睡眠；反之，若食用了不当食物，则可能干扰睡眠，导致入睡困难、睡眠浅、多梦等问题。了解睡前该吃和不该吃的食物，对于提升睡眠质量具有重要意义。温牛奶是经典的天然安眠药。睡前一杯奶，睡觉更香甜，这句老话有科学依据。牛奶中富含色氨酸，它是合成血清素和褪黑素的前体物质。血清素能调节情绪、缓解焦虑，褪黑素则是调控生物钟的睡眠激素，夜间分泌量增加，提示身体该睡觉了。温热的牛奶还能通过温度刺激放松食道和胃部肌肉，进一步强化舒缓效果。建议睡前半小时饮用一百五十到二百毫升，避免过量加重起夜负担。香蕉是钾镁双补的放松果。香蕉不仅是高钾水果，还富含镁和色氨酸。钾元素能维持神经肌肉的正常兴奋性，避免夜间因电解质失衡引发抽筋；镁则直接作用于肌肉和神经，帮助放松紧绷的躯体。此外，香蕉皮中的血清素前体物质也能通过缓慢吸收辅助调节情绪。可直接食用一到两根，或搭配燕麦做成简易香蕉燕麦杯。燕麦是慢碳供能的睡眠卫士。燕麦属于低血糖生成指数的复合碳水化合物，其富含的β - 葡聚糖能延缓糖分吸收，避免血糖骤升骤降。同时，燕麦中的色氨酸与碳水化合物协同作用，碳水化合物能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸更高效地进入大脑转化为血清素。一碗温热的燕麦粥不仅能提供持续的能量支持，还能通过温暖感进一步放松身心。睡眠质量与饮食息息相关。了解睡前该吃和不该吃的食物，通过合理调整睡前的饮食习惯，避免食用影响睡眠的食物，选择有助于睡眠的食物，能够让我们在夜晚拥有更安稳、更高质量的睡眠，以更好的状态迎接新的一天。（环球网财经综合）