做心理科普这几年，发现很多人最大的内耗，全来自反复琢磨 “他是不是有恶意”—— 同事没回消息，就脑补 “是不是我得罪他了”；亲友说话语气冲，就纠结 “他是不是故意针对我”；甚至陌生人一个眼神，都能在心里演完一场 “他讨厌我” 的大戏。 之前看到一条粉丝留言特别有共鸣：家人聚会时，她觉得姑姑对自己态度差，越想越委屈，后来才知道姑姑那天牙疼得厉害，说话没控制好语气。其实很多时候，我们都在把 “别人的状态”，错当成了 “对自己的态度”。 心理学上有个 “基本归因错误”，说的就是我们总爱高估别人的 “恶意意图”，却忽略了背后的情境 —— 他可能忙到没看见消息，可能刚好心情糟糕，可能根本没多想，可我们却凭着猜测，把中性行为解读成了 “针对”。 更不值的是，揣测恶意特别消耗心力。人的注意力就像有限的 “带宽”，盯着 “他是不是讨厌我”，就没精力做真正重要的事，还会带着防御姿态待人，反而把关系推远。就像行路时遇到一块石头，研究它是不是故意挡路毫无意义，抬脚跨过去才是关键。 阿德勒的 “课题分离” 早给出了答案： 别人有没有恶意，是 “别人的课题”，你管不了也猜不透；而你的课题，是管好自己的感受、守住边界、专注自己的目标。 分享 3 个我亲测有用的小方法，帮你跳出揣测泥潭： 遇事先问 “我现在最重要的事是什么？”—— 同事没回消息，别猜故意与否，专注做完自己的工作就好； 把 “他是不是针对我” 换成 “他现在可能有什么情况？”—— 少了自我代入，情绪会立刻平静； 不舒服就设边界：不想忍就坦诚说 “你刚才的话让我难受”，不想打交道就果断远离，不用纠结 “会不会得罪人”。 戴尔・卡耐基说：“憎恨伤不了对方一根汗毛，却把自己的日子烧成了灰烬。” 真正的通透，不是识破多少恶意，而是看淡所有解读，把精力留给自己。 别人扔来的石头，不一定要放进心里，也能用来铺路。你才是自己世界的第一责任人，没必要为别人的行为买单。 你们有没有过 “猜恶意” 猜得内耗的经历？比如同事、亲友的某个行为，让你纠结了好久，评论区聊聊～