如何走路对膝关节更友好 走路想对膝关节友好，门道可不少。首先姿势要正，身体直立、抬头挺胸，肩膀放松，手臂自然摆动能平衡身体、减轻膝压。步速别太快，不然膝关节负担重。步伐幅度得根据自身情况调整，太大太小都不好。 加强腿部肌肉锻炼也很关键，像散步、慢跑、骑车都行，能增强膝关节稳定性。选双好鞋，鞋底软、有支撑和缓冲性能的，能分散压力。另外，别长时间站立或久坐。 研究说每天主动快走8000步对膝关节更友好，比不足4000步发病风险降低约39%，但超过8000步额外收益不明显，而随意“碎步走”超6000步发病风险还会上升69%。