今日立冬全民营养提升计划

立冬起居养生：早睡晚起，必待日光

1. 睡眠“藏”阳：冬季主藏，人体阳气也应内敛。应早睡晚起，保证充足的睡眠时间。早睡有助于阳气潜藏，晚起（以待日出）可避免清晨的寒邪伤身。

2. 防寒保暖：尤其要保护好头、背、脚这三个易受风寒侵袭的部位。

· 头为诸阳之会，头部受凉易引发头痛、感冒。

· 背为阳中之阳，是人体督脉和足太阳膀胱经循行之处，受寒易损伤阳气，可常穿背心或晒背部。

· 寒从脚起，足部保暖至关重要。坚持用热水泡脚，可加入生姜、艾叶等，以温通经脉，驱散寒邪。

3. 通风换气：冬季室内取暖，空气干燥污浊，应适时开窗通风，保持空气清新，预防呼吸道疾病。可在室内使用加湿器，防止燥邪伤肺。