现在生活节奏越来越快，很多人都已经习惯性熬夜了，但其实长期熬夜对身体的伤害真的很大，如果不想再这样下去，这个熬夜自救指南，你一定要好好看看！ 1、日光唤醒法 熬夜之后打开窗帘晒太阳，日光能够让人快速清醒/提高全天的效率，注意是自然的太阳光，不是屋里的灯光。 2、黄金时间补觉法 13点-15点和17点-19点这两个时段，身体恢复的黄金时间。利用好这两个时间去休息，可快速恢复精力。 3、分时段补水 熬完大夜后，注意要多喝热水。第二天早上起来空腹喝水的效果非常好，一天至少要摄入两升以上的水，才能让你的身体机能正常运作。 4、穿插睡眠法 如果是不得不熬夜的话，可以选择以下几个时间段小试一下，能够降低对身体的伤害。 如果可以，熬夜之前先睡1个多小时再起床熬夜，凌晨2~3 点这个时间段是睡眠质量最好的时候，可以小睡 30分钟，再继续熬夜。 5、内调外养法 拒绝熬夜，内调尤为关键。平时可以吃⭐️天维美桃气瓶⭐️，在这之前，你可能会对天维美这个品牌有一些模糊，但你一定有听过Naturemade，他俩其实是一家哦～在美国是全国性膳食补充剂品牌，获得了专业人士的认可，简直不要太厉害，正好听说出了女性维生素的新品，就赶紧买了起来，里面有11种维生素和3种矿物质补充女性日常营养所需！简直就是脆皮打工人必备！其中维D可以促进钙吸收，VE/VC可以抗氧化，素颜出门不是问题！让糟心时刻不那么难熬，重点是有蓝帽子认证哦！原材料也是甄选来自帝斯曼的高品质维矿预混料，超级强大！ 熬夜缺失能量的时候及时补充，养出桃气感，水蜜桃口味的值得拥有哦～不用担心户外，嚼一嚼直接吞咽，好吃又方便携带！悄悄说一句：是夹心的，而且还是无糖的哦！ 6、吃果蔬补充 香蕉是高钾食物，含有丰富的镁，而且糖分也能迅速的转化为葡萄糖，快速补充体力，另外红枣枸杞茶也是不错的选择。