👣盛夏时节，闷热潮湿的天气笼罩山野，在炎热潮湿环境中，身体散热效率显著降低，脱水风险成倍增加。今天给朋友们分享一下如何补水与预防脱水。 ✅行前准备 ♦️精准评估路线 🔺炎热潮湿下体力消耗加剧，行进时间通常比预期延长30%-50%。 🔺提前标注可靠水源（山泉、溪流），确认水质。 🔺关注高温预警、湿度指数（＞60%显著增加风险）及雷暴可能性。 🔺中等强度徒步，每小时需500-1000毫升水（6小时行程至少3-6升）。 🔺根据出汗量、负重、暴露程度加倍备水，宁多不少。 ♦️穿着防护 🔺速干透气衣物，避免棉质湿身后加重负担。 🔺物理防晒，宽檐帽、头巾、SPF50+防晒霜。 🔺备用速干衣，及时更换保持体表干爽。 ✅行进途中 ♦️少量多次喝水 🔺每15-20分钟饮水150-200毫升，用水袋行进中小口补充，不渴也要喝。 ♦️电解质同步补充 🔺大量出汗后、徒步超1小时、餐前后添加电解质剂。 ♦️实时监控身体状态 🔺尿色自清澈或淡黄为理想；深黄/琥珀色需紧急补水。 🔺警惕脱水信号，口渴加剧、头晕、尿少、皮肤回弹慢。 ♦️降温处理 🔺湿巾擦拭颈部、肘窝血管密集处降温。 🔺避开11:00-15:00高温时段，阴凉处休息散热。 🔺量力放缓步伐，团队行进照顾最弱者。 ♦️脱水/热衰竭处理 🔺移至阴凉处，小口补充电解质水。 🔺湿毛巾擦拭身体，抬高下肢，观察30分钟无好转立即求救。 💖写到文末，大旗想对朋友们说：高温高湿徒步是对耐力与准备的双重考验，每一次主动补水，都是对生命的守护，水壶轻了，脚步却更稳；汗水流过，留下的是征服自我的印记；安全回家，才是每段徒步旅程最美的终点。 🚩我是大旗，2025一起向山野！ ·