立冬后，建议你这个点入睡 都知道熬夜伤身体，冬天熬夜伤害更大！中医说冬季要“藏”，早睡晚起能养精气、强免疫、助御寒，年轻人尽量11点前睡，中老年人9点左右睡最好。 熬夜还会打乱褪黑素分泌，影响睡眠质量，11点到3点是深度睡眠黄金期，过12点睡伤害加倍，所以尽量做到早睡。