饭后午睡是错误的？医生劝告：过了 65 岁后，午睡要牢记这 7 个原则 张大爷饭后倒头就睡，上周午睡后突发头晕差点摔倒。其实不少老人都觉得午睡能解乏，却不知道不当午睡可能暗藏健康风险。 咱们小区里常能看到，刚吃完饭的老人往长椅上一靠就打起了盹。但北京协和医院老年医学科李教授提醒，饭后血液集中到胃肠道消化食物，此时午睡会影响消化，还可能导致脑部供血不足，尤其对 65 岁以上老人，容易引发头晕、乏力等问题。 别等吃饱就睡，最好饭后散步 20 分钟再休息。就像给肠胃留足 “开工” 时间，消化顺畅了，午睡也能更安稳。隔壁王阿姨之前总饭后犯困，调整作息后，不仅午睡质量高了，晚饭也吃得更香。 控制时长很关键，老人午睡以 20 - 30 分钟为宜。北京大学人民医院的研究显示，过长午睡会进入深度睡眠，醒来时处于睡眠周期的深阶段，反而更疲惫，还可能打乱夜间睡眠规律。我家亲戚以前午睡常睡 1 小时，结果晚上翻来覆去睡不着，调整时长后昼夜作息才恢复正常。 选对时间很重要，最佳午睡时段是中午 11 点到下午 3 点之间。这个时间段人体精力容易下降，午睡能有效补充精力，还不会影响夜间睡眠。超过下午 3 点再午睡，很可能导致晚上迟迟无法入睡，形成恶性循环。 找个舒适环境，午睡时要注意保暖，避免吹冷风。老人免疫力相对较弱，对着空调或风扇午睡，容易感冒或引发关节疼痛。可以在卧室里铺个薄毯，营造安静、温暖的睡眠环境，比在客厅沙发上凑活睡舒服多了。 睡前别碰这些东西，午睡前 1 小时内不要喝咖啡、浓茶，也别吃太多零食。这些东西会刺激神经，影响入睡，还可能增加肠胃负担。张大妈以前午睡前端杯浓茶喝，结果躺了半小时都没睡着，后来改成喝温水，很快就能进入睡眠状态。 醒来别猛地起身，睡醒后可以先在床上坐 1 - 2 分钟，活动活动双腿，再慢慢下床。老人血管调节能力较弱，突然起身容易出现体位性低血压，引发头晕甚至摔倒。这一点尤其要注意，很多老人意外摔倒都发生在午睡醒来后。 特殊情况别硬睡，如果本身有严重失眠、心力衰竭等疾病，建议咨询医生后再决定是否午睡。对于这些老人来说，不当午睡可能会加重病情，遵循专业医生的建议才是最安全的。 午睡本是养精蓄锐的好方式，只要掌握正确方法，就能让它真正为健康助力。希望老朋友们都能重视午睡细节，养成科学的午睡习惯，健健康康享受生活。