立冬养生有讲究，谨记“三忌三宜”，顺应节气身体好！ 立冬，是冬季的第一个节气，标志着万物进入休养、收藏的季节。随着气温逐渐下降，自然界阳气潜藏，人体的生理活动也应当顺应这一变化，适当调整生活方式，为健康过冬打下基础。今天就来和大家分享立冬养生的“三忌三宜”，遵循传统智慧，安稳入冬。 【三忌】 一忌：受寒受冻 立冬后寒气渐重，早晚温差大，人体易受寒邪侵袭，引发感冒、关节疼痛等问题。因此要注意保暖，尤其护好头、颈、脚等易受寒部位。穿衣宜分层，方便随时增减，避免因出汗后受凉。饮食上也要减少生冷、寒凉食物的摄入，如冰饮、西瓜等，以免损伤脾胃。 二忌：盲目进补 民间素有“冬季进补，开春打虎”的说法，但进补不等于大吃大喝，更不宜过度油腻。过量摄入高热量、高脂肪食物，不仅容易导致上火、消化不良，还可能加重身体负担。冬季饮食应注重平补、温补，可选择山药、红枣、鸡肉、羊肉等温和食材，搭配蔬菜均衡营养。 三忌：劳累熬夜 冬三月，宜“早卧晚起，必待日光”。此时人体阳气内敛，应避免过度消耗，尤其是熬夜和过度劳累，会损伤阴液、耗损精气，降低免疫力。建议适当增加睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡，白天也可适当午休，以养精蓄锐。 【三宜】 一宜：温和饮食 天冷时，热汤、热粥是不错的选择，既可暖身，又易消化。但需注意食物不宜过烫，以免损伤食道和胃黏膜。推荐萝卜炖羊肉、山药粥、芝麻糊等温润补益的膳食，既补充营养，又增强耐寒能力。 二宜：适度运动 冬季运动不宜过于剧烈，以微出汗为度。可选择散步、太极拳、瑜伽等缓和项目，最好在阳光充足的时段进行，既避寒又吸收阳气。运动前注意热身，避免冷空气刺激呼吸道。 三宜：静养心神 冬季万物萧瑟，人也容易情绪低落。此时宜保持心态平和，避免大喜大悲。可通过听音乐、阅读、冥想等方式调节情绪，使心神安宁、气血和顺，这也是“冬季养藏”的重要一环。 总之，立冬养生重在“藏”——藏好身体的阳气，藏住精神的安宁。顺应自然规律，合理饮食、规律作息、情绪稳定，才能为来年的健康打下坚实基础。入冬养生法 立冬健康常识 冬日健康禁忌