四十岁练到八十岁，腿不软，心不慌，不是神仙，是天天走路加蹲起。 哈佛和柳叶刀都说了，动起来的人，心脏病少四成，糖尿病少六成，脑子也比不动的年轻五六年。 不用健身房，不用器械，家门口溜达四十分钟，蹲二十个，饭吃七分饱，就够了。 最难的不是动作，是别躺。 今天不走，明天就疼；今天不蹲，老了就扶墙。 身体是台旧车，不保养还能跑，但油费迟早要你命。 有人问为啥不偷懒？ 答：懒过今天，明天就得求人。 健康不是目标，是习惯。 习惯不是靠毅力，是靠“每天都做点，做着做着就不觉得是事儿”。 年轻时不觉得，老了才知道—— 你省下的每一步路，都是你儿子未来扶你时，不用咬牙的那口气。