对于18～24个月的婴幼儿，建议在家长陪伴下适度观看优质早教节目。2～5岁学龄前儿童，工作日每天接触娱乐性数字内容不宜超过1小时，周末可适当放宽至3小时。6岁以上学龄儿童，重点培养规律作息与线下活动习惯，合理控制电子设备使用时间。 青少年在16岁前应谨慎使用社交平台，这需要科技企业主动承担社会责任，建立科学合理的年龄准入机制。建议全家人共同遵守无屏幕时间，比如用餐和外出活动时都放下电子设备。 家长要善用设备管理功能，避免将电子产品作为安抚孩子的电子保姆。当孩子情绪波动时，建议通过亲子互动来疏导，而非依赖电子设备。就寝前半小时至一小时，建议将电子设备移出卧室，营造良好的睡眠环境。 在这个数字时代，我们需要重建健康的生活节奏。建议将社交媒体的使用控制在每天30分钟以内，工作事务尽量通过电脑处理，让手机真正回归工具属性，给自己留出放空思考的空间。