合理健康的把握自己的Hit 方法和计划 对于刷脂人群很重要.
📕HIIT故名思議就是高強度間歇運動的英文簡稱(High Intensity Interval Training)，被套上「高強度」的關鍵在於爆發力，在15-20分鐘內進行高強度運動的組合，並讓身體與肌肉感到疲勞，身體進而開始大量消耗氧氣。跟間歇運動不同的是，關注在最大心率須達到85-100％之間，而平常的間歇運動只需達到50-70％即可。
1⃣️先利用30秒衝刺跑步，接著1分鐘以快走或慢跑當成休息，
2⃣️再衝刺30秒，再慢跑1分鐘，一直到沒力為止。3⃣️通常HIIT訓練不會超過30分鐘。
跑步和走路等有氧運動，想要達到有效的運動效果所需要的心跳數為最大心跳數的60%～80%，這是可以稍微長時間活動的心跳數，主要會消耗身體熱量與燃燒脂肪。但是只有做有氧運動，並沒有辦法鍛鍊到肌肉。
📕【但有的人群不适合 Hit 运动】⚠️⬇️
HIIT屬於高強度運動，高齡者、有心臟、代謝、肺部等疾病的人不建議自己進行，最好先詢問醫師體重過重或是平常完全沒有運動習慣的人，則推薦找專業教練一起進行「高強度間歇訓練(HIIT)」比較安全。
📍【Hit 运动的3大原则】
👉盡全力運動 / 8個動作，每個各進行20秒。在這20秒之中，儘可能盡全力運動。剛開始可以照著自己的速度進行，當習慣之後慢慢地加快速度。熟練者以最快速及最大動作為目標。
👉大口吐氣 / HIIT瘦身是利用肌肉訓練的元素進行的運動。當踢腿、身體彎曲時往往會有力氣耗盡、呼吸卡住的感覺，這時要有意識凹陷腹部，大口吐氣。
👉補充水分 / 20秒全力運動之後是短暫的休息，在這休息的20秒準備下一個動作。並且不要忘記在休息及運動前後補充水分。
我最喜欢的三个Hit 动作：
1⃣️ 波比跳
2⃣️快速自行车
3⃣️高抬腿跳 原地
