跳绳是减重排行榜第一名的运动

[good]燃脂效率碾压其他运动

⚡热量消耗：以每分钟120次的速度跳绳，每小时可燃烧 667–990千卡，远超跑步（566–839千卡）和游泳（350–750千卡）。

⚡时间性价比：10分钟高强度跳绳（140次/分钟）≈ 慢跑30分钟，适合碎片化锻炼。

⚡持续燃脂：因有氧+无氧结合特性，运动后脂肪燃烧可持续 12–24小时（后燃效应），代谢率显著提升。

[good]科学减重案例

坚持间歇跳绳 8周，平均减重 10–20斤，腰围缩小显著；

梨形身材者 7个月 后臀腿脂肪明显减少，腰臀比改善。