想补充蛋白质，这些食物可不能错过。动物肉类里，红肉类像牛肉蛋白质含量达19.9g/100g ，羊肉是19.0g/100g；白肉类中，每100g鸡肉含19.3g蛋白质。蛋类也是优质蛋白源，100g鸡蛋含13.3g蛋白。 豆类及其制品也不错，100g黄豆含22g蛋白质。还有鱼类，尤其是深海鱼三文鱼、金枪鱼等，不仅蛋白质多，还富含不饱和脂肪酸。另外，奶制品、虾和贝壳类海产品、坚果种子等也都是高蛋白食物。不过，补充蛋白质也要均衡饮食，别只盯着一种吃。