之前随手发的照片受到了好多姐妹的夸夸，说我腰细背薄，身材凹凸有致，腰臀比超绝！开心~感觉努力被大家看到了！ 有姐妹问我怎么维持状态的，总结就是：七分吃三分练， 高代谢饮食+内调外养+健身，坚持1年多了，自我感觉整个人的身材、皮肤、精力、状态都next level！真心建议大家都来试试！ - Step1-高代谢饮食 高代谢是好身材的永动机！代谢罢工的连锁反应：肠道菌群乱套→便秘胀气，小肚子像气球鼓起来，卡平台期，皮肤粗糙暗沉，疲惫无力…要想长期保持身材流畅，提代谢是必经之路！ 🔹16+8饮食，每天2顿饭 ▪早：莓果酸奶碗，抗氧饱腹没负担；或者代谢果蔬汁→芹菜+羽衣甘蓝+苹果榨汁，1周2次 ▪午：蛋白质（鸡胸肉/牛肉/鱼虾）+深色蔬菜（西兰花/菠菜）+慢碳（糙米/红薯） ▪晚：哈哈做梦吧，实在饿就喝羽衣甘蓝果蔬汁 🔹控糖 戒奶茶、戒甜品，糖会产生伤皮肤的AGEs，每周三次喝苹果醋+水 - Step2-补充AKK菌（精准提代谢） 以前只知道肌肉能提代谢，但其实菌群才是代谢的总指挥，光靠饮食远远不够，所以我会每天早餐后吃1粒AKK益生菌： 一是AKK菌是“代谢加速器”，健身时让身体更好消耗热量 二是让吃进去的热量更快转化，不堆积成脂肪 三是肠道顺了，排便规律，脸蛋和身体也不水肿了 四是稳定食欲，减脂餐放纵餐切换自如，不会暴饮暴食 - 现在吃的fopiz益生菌，1粒就有200亿的AKK后生元，加快身体翻新排废、消耗多余脂肪！复配20亿有益菌，平衡菌群，EGCG和白芸豆助攻阻油隔碳，直接形成瘦子闭环！ 👉坚持下来菌群平衡、肠胃通畅嘴不馋了，半夜刷到吃播也不会激情外卖！小肚子也懂事了越来越平坦，直接疯狂爱上露脐装，皮肤也白净细腻，痘痘大油脸一扫而光，每天都感觉身体轻盈，元气满满~ - 🩵Step3-健身日常化 一周4-5练，提高身体素质，不要干巴瘦，我的运动日常（具体见图） 🔹健身房针对训练 🔹宅家针对训练 - 🩵其他tips 🔹以油养肤+刮痧：一周3次，少侧睡脸不垮 🔹防晒必做：每天出门做好防晒抗光老 🔹不盲目追求肌肉：女生基因难练大肌肉，多练大肌群（腿、臀、背），肉长对地方，身材更绝 见人不如健身健身腰臀比减脂瘦fopiz益生菌运动益生菌