“别人深蹲200次骨密度-3.4都没事，我天天躺着还骨折？”57岁的老周把这条短视频甩进病友群，就像扔下一颗雷。 十个月前，他一个喷嚏把腰“震”成饼，现在看到“同款”网友活蹦乱跳，心里直痒。 可医生一句话给他浇了冰水：“再跟着蹲，你的L2还得扁一次。” 数据比鸡汤狠。 《骨质疏松国际》刚登的病例：60岁大妈骨密度-3.1，每天150个深蹲，12周后椎体再塌，直接多躺三个月。 老周把报告存成手机屏保，专治手痒。 有人不服：“晒太阳+深蹲，三个月就能让骨头回春？” BMJ去年把21篇研究扒了个遍：只补维D不补钙、不撸铁，骨密度涨幅=0，甚至掉得更快。 想涨1%，得800IU维D+1000mg钙+轻量哑铃，一口气干满365天，少一天都打折。 病友群瞬间安静。 老周补了句：“我现改游蛙泳，每天10分钟，1公斤哑铃举到3公斤，骨头没再闹脾气。” 下面一排“+1”，头像里全是曾经偷偷在客厅深蹲的脊梁们。 别被“速成神话”带节奏，骨质疏松最怕急。 慢一点，骨头才撑得起余生。