减脂人吃个干净漂亮饭|今日份减脂餐分享🍛

2025-10-29 18:54:24 俊明谈美食美食

的三餐四季 🌟茄汁鸡肉鸡腿肉|西红柿|葱蚝油|生抽|油盐 1️⃣鸡腿肉用蚝油、生抽、盐油提前腌制30分钟以上 2️⃣腌制的鸡腿肉在锅中（不放油）煎至表面金黄 3️⃣加入西红柿，蚝油、生抽调味，盖锅盖焖煮15分钟（全程不用加水，西红柿会焖出浓郁的茄汁） 4️⃣焖煮好后撒上葱花提香，就可以开动啦 🌟今日碳水：玉米饭玉米起粒，玉米粒、玉米芯、米饭一起煮熟。玉米粒和米饭拌匀即可 🌟蔬菜：炒菜心