老人晚饭别太早！2个月就出问题，这俩变化太吓人 74岁张阿姨每天5点吃完晚饭，俩月后体重掉5斤，晨起头晕心慌。医生一句话点破：晚饭太早，身体在“饿肚子拆肌肉”！ 协和医院研究显示，晚餐与早餐间隔超13小时，老人肌肉流失风险增38%，低血糖风险提24%。70岁以上老人空腹超12小时，肌肉掉得比常人快1.4倍。 身体最先“报警”的是肌肉。长时间没能量，身体会分解肌肉里的蛋白质供能，像没柴火就拆家具烧。肌肉没了，腿脚发软、走路发飘，跌倒骨折风险陡增。 更危险的是血糖波动。超50%夜间低血糖发生在“晚饭早又不吃夜宵”的老人身上。夜里惊醒、心慌出汗，早上头晕手抖，都是身体在“喊饿”。糖尿病人遇上这情况，可能诱发昏迷。 别再死磕“早吃早好”。晚餐距睡觉3-4小时最合适，比如10点睡就6-7点吃。搭配要“轻而全”：蒸鱼、豆腐补蛋白，燕麦、红薯当粗粮，配份绿叶菜，像给身体“慢供能”。 容易低血糖的，睡前1小时喝杯温牛奶或吃片全麦饼干。你家老人晚饭几点吃？踩坑了吗？老年人饮食 老年人营养需求 空腹吃早餐伤胃