✔️保温杯里装的在家蒸好的苹果 没有条件在办公室吃蒸苹果，也能创造条件 蒸苹果软化了纤维，更好接受 软软的，甜甜的，暖暖的 ✔️每天空腹吃6到8粒花生米 觉得饿的时候可以嚼几个，中和胃酸 吃完30分钟内不要喝水 充分咀嚼，让唾液与花生充分融合 ✔️常吃面条 胃犯病的时候，只想吃白水面 刚开始吃的时候，只想吃面条，不想喝汤 特别不舒服的时候，干湿分离这样吃 ✔️清汤面，白水面比较好一些 每个情况不一样，有人吃面条不舒服 面条基本在2个小时会被消化 我晚饭会吃面条多一点，睡觉舒服些 第二天早晨会有饿感，再起来吃早饭 ✔️馒头当主食 每天都在认真吃馒头 从最开始的买馒头，到后来的做馒头 ✔️吃烤馒头片 延伸烤馒头片，吃烤自吉馍，烤饼等 焦化层帮助胃黏膜修复。且焦香入脾 ✔️注意补充自质 刚开始害怕吃肉，变很瘦 后面吃鱼肉，鸽子肉，把肉煮的比较软烂一些 慢慢去过度，自己把握舒适程度。肉要吃 ✔️穿背心，护好前胸后背 一年四季天天穿各种厚度的背心，护好胃 不夸张的讲，我现在冬天睡觉也穿个背心睡。买的宽松的，不会勒 夏季穿薄的，吹空调更得穿个外套了 前胸后背就怕漏风 ✔️再见不我曾经常吃的各种零食 慢慢戒掉了奶油，糖油混合物 几乎不吃带添加剂的零食，偶尔吃无添加的零食 更想要健康，自律，有节制的自己 ✔️足部保暖很重要 冬季，还是保暖为主 穿的暖和和的，整个人也比较舒适 ✔️暖水袋是我的好朋友 胃不舒服的时候 躺下来，暖一暖，睡着一会，就好多了 ✔️睡前泡泡脚 水温45度左右 没过三阴交 微微出汗即可，一周三次 ✔️吃饭八分饱 从最底线不吃撑开始 吃不完的，不要怕浪费，果断放下 吃撑了自己难受 ✔️坚持每天吃益生菌 我是早晚都会吃卫乐舒益生菌 调理胃肠，养胃的，很有用 ✔️多晒太阳 逮着天气好，多去晒太阳 没时问的，自己想办法创造机会 ✔️适当运动 瑜伽，慢走，八段锦，都可以 周末我都会到公园散散步遛遛狗