如果，膝盖痛已经确诊为关节炎。从饮食方面有哪些注意事项呢？ 关节炎的营养管理应个体化，优先通过均衡饮食来获得营养，必要时在医生或营养师监督下补充。在这个大前提下，有一些营养素会对改善症状有一定程度的帮助，供大家参考： ✅ 蛋白质与总能量 肌少症、或超重肥胖，都对关节炎无益。 就这个关注点，需要去医院营养科，根据个体化制订治疗方案。 ✅ Omega-3 脂肪酸（EPA/DHA） 作用：抗炎，可能缓解RA和某些OA症状。 来源：优先通过深海肥鱼类摄取，必要时可用鱼油或藻油补充剂补充，常见剂量约1–3 g/天的EPA+DHA，需要具体咨询自己的主诊医生；⚠️如果正在用抗凝药，更要在医生指导下使用。 ✅ 钙、维生素D 关节炎患者（尤其是长期使用糖皮质激素者）很容易骨质疏松。对这两种营养素的充分摄入要重视。 1️⃣ 钙：总摄入量约1000–1200 mg/天。优先从食物获取，需时再补充。高钙食物包括奶制品、豆腐/豆腐干、坚果、绿菜等。 2️⃣ 维生素D：目标为血清25(OH)D>30 ng/mL；常用补充剂量为1000–2000 IU/天，不要盲目大剂量补充，且最好选择维生素D3（而非D2），必要时调整并监测血值。‼️晒太阳是最安全有效的补充方式哦～ ✅ 维生素C、维生素E、多种抗氧化剂 其实很简单：不挑食不偏食，通过多样化饮食摄入丰富的水果、蔬菜可以提供抗氧化物，帮助整体健康。 ⚠️ 注意：针对关节炎的高剂量抗氧化剂补充证据并不一致，通常不需要常规超剂量补充，优先从多样化饮食获得。 ✅ 镁、维生素K 1️⃣ 镁：对肌肉和神经功能有帮助，日常饮食通常能满足，必要时补充300–400 mg/天（遵医嘱）。 2️⃣ 维生素K：对骨骼健康有帮助，通常通过绿叶蔬菜摄取即可；大量补充补剂并非常规推荐，需个体化评估。 ⭕️ 胶原蛋白、葡萄糖胺/软骨素等常见的、大家关注的关节健康相关补充剂 1️⃣ 胶原蛋白肽：一些研究显示疼痛和功能有改进，但：证据不统一！如果买到不靠谱产品就更不好说。所以，如果想补，选择【历史悠久】或者全球口碑佳的大品牌！！！ 2️⃣ 氨基葡萄糖/软骨素：OA患者常用，部分研究显示轻度疼痛改善，但总体证据不统一！只能说：对部分患者【可能】有帮助，使用前请咨询医生。 最后再次强调全面健康生活方式的重要性——体重管理、规律运动、充足睡眠！！！