转自：生物谷

倘若举办一场“坐凳子大赛”，估计不少人能轻松挺进决赛——毕竟在当今社会，久坐几乎成了生活的标配。无论是伏案工作的上班族、长途驾车的司机，还是埋首书本的学生，“坐着”似乎已成为我们无法回避的日常。

然而就在我们习惯于久坐的同时，这种生活方式正悄悄侵蚀着我们的健康。早在2000年，《血栓研究》（ThrombRes）期刊上的一项实验就发出警示：仅仅是连续静坐2小时，脚部静脉的血液黏度就会显著上升，大大增加下肢血栓形成的风险[1]。

不过别担心，对抗这种“静坐危机”的方法，其实简单到令人意外——那就是站起来，走起来！

那么，每天走多少步才能真正改善健康？一项发表在《英国运动医学杂志》（BritishJournalofSportsMedicine）上的研究给出了答案。该研究由MatthewN.Ahmadi等人主导，题为“Dotheassociationsofdailystepswithmortalityandincidentcardiovasculardiseasedifferbysedentarytimelevels?Adevice-basedcohortstudy”。

研究发现，每天行走一定步数，不仅能显著降低早逝风险，还能有效预防心血管疾病。更重要的是，这一益处即便在久坐时间较长的人群中依然存在。

超7万参与者进行久坐vs.每日步数

这一项前瞻性队列研究共招募了72,174名参与者，平均年龄为61.1岁的，其中57.9%为女性。通过佩戴类似于运动手表的加速度计，来测量每日的步数和身体的活动，活动类型包括久坐行为、小幅度实用动作、步行和跑步。主要研究指标为每日静坐时间(低