在很多人眼中，减肥是一件很难的事，因为要控制食物摄入量，还需要坚持锻炼，这两件事都特别消耗意志力，因此减肥往往半途而废！ 洋气杨TPC的《稳瘦》，认为减肥是“顺便还瘦了”的事。 一件事，越是觉得困难，越难以坚持，只有行为健康，才不需要消耗意志力，自然就可以达到“顺便减个肥”的目的。 科比曾说他经常看到凌晨4点的纽约街头。每天凌晨4点就起床打篮球会消耗意志力吗？不会，我们只会将其称为“热爱”，因为热爱，所以科比将凌晨4点起床练成了习惯，这是日常的，是习惯，也是无痛的。 减肥第一课，重塑减肥三观。 第一，减肥最重要的是什么？如果按照四象限法则，重要但不紧急的要素是热量，重要且紧急的要素是与胖瘦相关的激素，不重要也不紧急的要素是运动，不重要但紧急的要素是环境。 第二，胰岛素是减肥开关。只要血液里的胰岛素比较多，脂肪就没有办法进入燃烧模式，而胰岛素过多也是减肥困难和减肥走弯路的最主要原因。 摄入同样多的热量，胰岛素分泌多则长得胖，胰岛素分泌少则利于减肥。 研究证明，只有当胰岛素停止分泌，其水平开始下降时，身体才会开始利用自己的脂肪作为能量。 科学地讲，胰岛素是一种促合成激素。当体内胰岛素水平升高时，它就会命令细胞“张开嘴吃”身体里面的各种营养，“吃不完”再把它们转化为脂肪储存起来。 所以，如果我们在饮食里不摄入让血糖飙升的东西，胰岛素不波动，那么身体就不会合成脂肪。但是，理论上除了白水，其他的食物都或多或少地会使胰岛素波动，所以我们只能尽量稳定它。 三大宏量营养素中，对胰岛素影响最大的是碳水化合物，蛋白质其次，脂肪对胰岛素的影响最小。 如果胰岛素水平降低且处于一个低位水平，就会激发体内分解脂肪的酶的活性，这些酶会启动脂肪分解模式，燃脂开始。 因此，减少糖(碳水)的摄入十分重要，我们容易忽略的是水果中的糖，绝不可以用水果代替晚餐！ 第三，减少碳水摄入，但不能减少能量的摄入，要用蛋白质(肉、奶、豆类)代替，每天的摄入量不能少于1200大卡。 第四，运动在体重管理中，就是“开心就做，不喜欢就算了”的地位，它对于减肥这件事儿，既不重要，也不紧急。作者洋气杨在减肥过程中就没有刻意运动，同样瘦了下来。 第五，改变饮食执念，比如，不吃点……，怎么可以。减少两餐之间的零食。 第六，吃多少？一天两拳头的主食和水果，两拳头的肉，四拳头的蔬菜🥬！读书 读书