走5公里和跑5公里哪个益处更大 走5公里和跑5公里哪个益处更大，一直是大家争论的话题。《动脉硬化、血栓和血管生物学》期刊有项追踪6年的研究，对比3.3万跑者和1.5万步行者。在降低高血压、高胆固醇和2型糖尿病风险上，二者基础效果差不多。但同等能量消耗下，走路优势凸显，每增加1个代谢当量能耗，走路降低高血压、高胆固醇风险幅度比跑步大，预防冠心病风险降低幅度达9.3%，远超跑步的4.5%。不过跑步也有长处，调整BMI后，跑步提升代谢效率更显著，长期慢跑5公里增强心肺功能更有效。所以选哪个，还得看自身需求。