起跑线前腿发软？ 别慌，你不是一个人。 中国田径协会刚官宣：北京、成都、广州三地，免费开节奏跑训练营。 不是给专业队的，是给咱这些早上五点爬起来跑五公里的普通人。 国字号教练带队，不练冲刺，不搞耐力堆量，就盯一件事：20分钟，心率卡在85%到88%，稳住，别崩。 这叫阈值跑，是跑得快又不累的秘密钥匙。 报名中午上线，三小时一万两千人抢。 有人蹲点刷手机，有人截图发朋友圈：“原来紧张，是PB的前奏。 ” 教练说，起跑前的那口深呼吸，不是害怕，是身体在说：我要上场了。 你跑的不是距离，是跟自己的约定。