平台期不是卡住了，是身体在偷偷攒钱。 你越饿，它越省。 肌肉不放，脂肪不烧，连水都死死攥着——这不是懒，是生存本能。 国家刚出的指南说：连续14天体重不动、体脂不降，别硬扛，赶紧调。 早餐加碗燕麦配鸡蛋，别怕多吃点。 蛋白每天每公斤体重吃够1.2克，鸡胸鱼虾轮着来，别光吃素。 白米饭换成糙米、鹰嘴豆，先吃一盘青菜再动主食，血糖不蹦，脂肪才敢动。 有氧别再慢跑了，上HIIT，跳绳1分钟疯冲，1分钟喘气，来回10轮，燃脂效率翻倍。 每周3次力量训练，深蹲、俯卧撑、硬拉，别怕累，肌肉多一斤，基础代谢就多烧100大卡。 走路也别小看，手机设个500步提醒，一天多走3000步，等于白捡一盘鸡胸肉的热量。 别拖到第六周还死磕。 真不动了，去医院做场代谢检查，甲减、多囊不是玄学，是能治的病。 别信“再坚持一下”，那不是毅力，是跟自己过不去。 身体不是机器，它懂生存。 你给它新信号，它才肯换模式。
