专业户外笔记 全面解锁“登山徒步”装备攻略 一篇笔记将全方位为你讲解登山的装备选择、知识储备与出行要点，助你轻松踏上旅途。 一、基础装备：舒适与实用的保障 鞋袜选择 • 徒步鞋：选大半码，避免下坡伤脚；试穿高帮、中帮鞋，防磨脚脖子。 • 备用鞋：空间允许时，带越野跑鞋和折叠拖鞋，提升舒适度。 • 袜子：选羊毛袜，柔软保暖、防磨脚且排汗，按行程天数携带。 衣裤搭配 • 冲锋衣裤等：预算有限选中端品牌；高海拔或高难度路线，选可靠品牌。 • 保暖层：带抓绒同时，可备羽绒背心或薄羽绒，调节体温。 • 速干衣裤：徒步易出汗，速干衣裤吸汗必备。 背包挑选 • 背负系统：长距离、重背负选有背负系统背包，省力且不勒肩。 • 辅助背包：带可折叠冲顶包或皮肤包，用于支线行程，不占空间。 • 挂点与防雨：背包挂点多方便挂物，记得配防雨罩。 配件准备 • 助力工具：登山杖省体力，行程超20公里、下坡路，护膝保护膝盖。 • 防晒用品：遮阳帽标配，高原雪地需护目镜； • 特殊装备：冬季或雪山徒步，冰爪、雪套助力；保暖透气手套、雨衣必备。 二、保命装备：安全的最后防线 急救用品 • 急救包：空间足选大号，含创可贴、纱布等；空间小选小号，应对小伤口。 • 救生毯：避免失温，正确裹在内层；天黑时头灯照明，避免摸黑赶路。 • 食物保暖：备压缩饼干应急；暖宝宝辅助保暖，预防失温。 三、生命支持：能量的持续供给 食物选择 遵循碳水50%、蛋白质15%、脂肪35%原则 水分补充 • 瓶装水：选带电解质的，防电解质流失；保温杯装热水，避免喝野外生水。 • 能量补充品：能量胶快速恢复体力；电解质粉、盐丸补充电解质；高原徒步备葡萄糖抗高反。 四、必备APP：出行的智能助手 天气类 Windy和Meteoblue等APP 路线导航类 两步路、行者等专业户外平台，有海量轨迹，支持无网络记录，可下载路线、查攻略。 五、基础知识：徒步的专业储备 洋葱穿衣法 • 排汗层：快速导湿排汗，保持体表干爽，防失温。 • 保暖层：隔热锁温，减少热量流失，保持透气性。 • 防护层：防风防水，阻隔恶劣天气，保持透气。 徒步圈 户外登山徒步穿搭 徒步穿搭 登山爱好者 登山穿搭 登山徒步装备 徒步丈量世界 徒步装备 谁还不是户外人