1. 给情绪“找出口”：别闷着负面情绪，哪怕跟朋友吐槽2句、写在备忘录里，或者去楼下走5分钟，情绪流走了，快乐才装得下。 2. 抓“小确幸”放大：比如喝到热乎的奶茶、晒到舒服的太阳、刷到好笑的视频，特意停下来跟自己说“这事真开心”，慢慢就会变敏感快乐。 3. 别跟自己“较劲”：没做好的事别反复责怪，完不成的目标就调小一点，接受自己“偶尔不完美”，心里松了，快乐才留得住。