早餐别吃白粥包子了,真不是矫情。 一吃就饿,一饿就吃,不是你意志力差,是血糖在耍你。 换成两个鸡蛋+一块鸡胸肉,再配杯黑咖啡,血糖稳得像老干部散步,下午三点想吃零食? 手自己就放下了。 这不是玄学,是JAMA实锤:东亚人吃高蛋白早餐,4小时血糖峰值掉32%,后面一整天少吃一碗饭。 不是你管不住嘴,是饭没选对。 下午三四点那杯美式,不是提神,是悄悄给你按了暂停键。 GLP-1飙升,胃慢半拍,晚餐自助餐你多拿的那块炸鸡,真不是馋,是身体没来得及说“够了”。 但别照搬。 胃反酸的,咖啡别碰;肾不好的,肉别猛吃;老年人、孕妇、娃,蛋白加了得动起来,不然瘦的是肉,不是油。 减肥不是抄作业,是量体裁衣。 你省下的那块钱,别拿命去换。