修行让自己成为观察者，观察的是内在情绪反应、念头和感受的变化，而非外在事物。念头就像“心里的小泡泡”，是心对“内外刺激”的本能反应。 比如坐在湖边，湖面平静时会时不时冒出气泡，这些泡泡就是念头。有回忆、担心、妄想，甚至无意义的碎片，像突然想起忘带钥匙、怕开会出错、幻想中彩票，或重复哼一句歌。 人每天有无数的念头，常见源头之一是“过去的习惯”，见到像小时候批评自己的老师模样的人，即便没发生什么，心里也会冒火或紧张。修行观察这些，才能更好了解自己内心。 除了过去的习惯，念头的另一个常见源头是“当下的欲望”。当我们看到心仪的商品，内心便会涌起想要拥有它的念头；闻到美食的香气，就会产生品尝的渴望。这些由欲望催生的念头，如同湖面上不断涌起的气泡，一个接着一个。 修行还能让我们看到念头之间的关联性。一个念头往往会引发另一个念头，就像气泡在上升过程中相互碰撞、融合。比如，想起忘带钥匙，可能会接着担心家里的安全，进而又联想到重新配钥匙的麻烦和费用。 通过持续观察这些念头，我们逐渐能从情绪的漩涡中抽离出来。当念头升起时，不再立刻被它牵着走，而是以一种旁观者的姿态去审视。这样，我们就能更理智地应对生活中的各种情况，不再轻易被内在的情绪和念头所左右，真正成为自己内心的主人。 （照片为手机拍摄）
