老王举着矿泉水瓶，臂围多出三厘米，不是玄学，是科学。 68岁老人，每周两次，水瓶举过头顶，肘子朝前，肱三头肌长头被拉得明明白白。 研究数据说话：12周，肌肉厚了11.4%，胳膊粗了2.1厘米。 没健身房，没器械，就一瓶水，干就完了。 国家白皮书都点了头：60岁以上男的，近一半臂围不到30厘米，算肌少症。 而三头肌厚的人，握得紧，摔得少。 水瓶抗阻，受伤率不到哑铃的七分之一。 京东上，带刻度的“臂屈伸专用水瓶”卖爆45万件。 评论区不聊跑步了，全在说“长头”“臂围”。 你举不举？ 不举，不是你懒，是你还没被科学、政策和市场推到镜子前。