7分钟50个引体向上？ 别练了，肩膀快罢工了。 北京体育大学刚出的数据：每周拉超150次、组间歇不到10秒的人，肩袖撕裂概率是正常组的8倍多。 不是你硬，是你的肩在忍。 清华体育课悄悄改了风向——巧固球名额抢成秒光，不是因为好玩，是因为它不伤肩。 校方直接贴标签：“肩袖友好型运动”。 你还在数次数，人家已经在算寿命。 ACSM今年新规矩：同一肌群，至少歇48小时。 普通健身党，每周别超90个。 你每天200个？ 不是自律，是违规。 京东上负重腰带卖疯了，评论区全在说“保护肩膀”。 单杠搜索量跌了18%。 没人再吹“破纪录”，都开始问“怎么不伤肩”。 别跟次数较劲了。 真正的狠人，是那个戴腰带、加片、拉得慢、歇得狠的人。