别再把“腿软爬不动楼”当成自然衰老了，国家刚给它定了性：肌少症，一种病（ICD代码MG50），并已纳入老年人体检。 过去以为要花钱去健身房才能解决的问题，现在顶级医学期刊《JAMA》给出答案：每天仅需2分钟、30个徒手半蹲，12周就能让肌肉逆势增长5.7%，跌倒风险降低近三成。 这已经不是“专家建议”了。 上海已率先将其纳入医保，推出“肌肉存折”项目，你每天做的半蹲能像积分一样存起来抵扣药费。 所以，今晚这几分钟的坚持，存下的不是体力，而是10年后能一步跨两级台阶、不用人扶的自由和尊严。 这笔“养老金”，国家都替你认证了。