儿童减脂|一周食谱|吃饱才能快乐瘦下来

合理搭配膳食 均衡饮食和营养 儿童减脂 儿童减脂增高营养餐 冬季食欲旺盛，孩子很容易饿，奶茶火锅诱惑大，那我们怎么保持冬季不屯肉，还能瘦呢？ . 分享几点个人的经验给你们: . 1⃣可以适量增加蛋白质: 因为蛋白质不仅能通过增加饱腹感和能量消耗来降低体重，还能通过增加瘦体重（可以简单理解为肌肉）改善身体组成，帮助降低体重，控制食欲。 . ❗️高蛋白质饮食确实有助减少复胖 但长期改变饮食结构也是至关重要的，要有把健康饮食保持终生的意识。 . 2⃣多摄入饱腹感强的食物 全谷物、薯类，膳食纤维强的蔬菜可以安排进三餐里，两餐中间有饥饿感的时候，及时加餐，避免下一餐吃得又快又多。 . 3⃣增加碎片化的身体活动 1.步行是很好坚持的减肥运动，可以改变一下出行方式，能走路到的地方我们都可以走过去，距离远的也可以提前下车，再步行到目的地。 . 2.少坐一段电梯改成爬楼 爬楼梯时能量消耗很大的一种运动，强度可以达到中等，跟慢跑差不多。 . 3.可以帮忙做家务 比如吃完饭让孩子收拾个碗筷、下楼扔个垃圾、扫扫地，做家务还能增加肌肉，锻炼身体的协调性，一般家务每天可以消耗100~200大卡的能量，相当于30分钟中等强度的运动。 . 4⃣及时体重监测 体重、腰围都是要定期监测的指标，一旦发现短期明显增涨，要及时反思并调整饮食和运动。 . ✅️尽量多在家吃饭，并用好分餐盘。