儿童减脂长高｜60道"长高不长肉"菜谱
学营养的景
2025-09-30 15:44:22
儿童减肥
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作为一名专注儿童减脂的营养师，经常被问：
"孩子要减肥又想长高，怎么办？"
"既怕营养不够，又怕吃成小胖墩..."
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今天就把我家经常吃的60道午餐和晚餐菜谱分享出来，也是我带很多小朋友健康瘦下来的家常食谱，日常好操作，科学配比，减脂咱们也让孩子吃得快乐，长得高～
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再也不用为"今天吃什么"发愁～
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🍳【营养搭配】
✅ 蛋白质：优选鱼类、🐔肉、豆腐（促进骨骼发育）
✅ 碳水：粗粮为主（控制血糖波动）
✅ 脂肪：坚果、橄榄油（必需脂肪酸）
✅ 钙质：每天300-400毫升奶制品
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💡【营养师特别提醒】
1️⃣ 烹饪方式：蒸、煮、烤、炒（少油少盐）
2️⃣ 零食选择：酸奶、水果、坚果
3️⃣ 进餐时间：固定三餐+1次加餐（健康加餐）
4️⃣ 尽量不吃：含糖饮料、油炸食品
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"坚持几个月，好多胖孩子不仅长高还瘦了！"
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