跑步不粗腿㊙️全套拉伸动作✨详细图解✔️

如何跑步不粗腿，迟到的拉伸干货来啦[得意R] 坚持跑步一年多，我的小腿不但没有变粗，反而线条比之前更加柔和，这多半归功于跑后拉伸我从未懈怠[害羞R] 女生嘛都一样，买好看的装备才有运动的动力呀[哇R] 我选择跑鞋是有讲究的，舒适度和美观度，都要兼顾！正巧李宁最近推出了新款岚跑鞋，我看中了岚plus款，它的鞋跟处有个突出的“小犄角”，独特又时尚。[色色R]今天它就派上用场啦，搭配粉色运动bra意外般配[害羞R] - 李宁的岚系列跑鞋采用Light Foam缓震科技，轻弹减震 - 纹路橡胶底防滑，同时脚感又轻又软 - 鞋面采用透气包裹面料，即使夏天穿着也不闷脚 - 高级的莫兰迪配色，给全身装扮加分不少呢 - 颜值与性能都在线，性价比非常高！ [得意R]日常训练、慢跑散步、有氧运动各种场合都可以穿，不失时尚[色色R]听说这双鞋也叫“岚友鞋”，穿上它还可以脱单哦！这么好看的鞋子一定回头率超高！姐妹们快get一双试试吧! 🌟🌟🌟9个拉伸动作✔告别肌肉腿️ 1⃣️站姿大腿前侧拉伸 2⃣️俯身大腿后侧拉伸 3⃣️臀部拉伸 4⃣️大腿内侧动态拉伸 5⃣️髂腰肌拉伸 6⃣️上背部拉伸 7⃣️腰部拉伸 8⃣️腿部拉伸 9⃣️站姿小腿拉伸 ☝️如何正确跑步❓ 🔸避免脚尖先着地，脚掌落地应在臀部正下方的位置。膝盖方向与脚尖位置保持一致，不能内扣或外八。一步一吸或两步一吸，不要跑太快啦。 🔸干跑会很煎熬，换上节奏感强的音乐吧👍定期更新跑步歌单[赞R] 🔸跑后半小时内进食快碳和蛋白质，防止肌肉流失💪 🔸现在天气越来越热，注意及时补充水分💦 🔸穿得好看才能跑得更好✌️ ‼️再来聊一聊拉伸的重要性⬇️ ❓跑步会导致肌肉腿/小腿变粗/膝盖疼吗 🤜真相只有一个：无拉伸不跑步‼️ ✅为什么运动后要拉伸❓ ✔️运动前拉伸可以热身关节，避免肌肉僵硬带来损伤。运动后拉伸则是为了促进血液循环，缓解肌肉紧张引起的酸胀不适。养成拉伸的习惯有可以让腿部线条更加柔和。 ❌跑前不拉伸 肌肉弹性减弱️，运动效率差️，疲劳感️引发运动损伤。跑前热身可以选择高抬腿、开合跳等。 ❌跑后不拉伸 肌肉长期紧张️，进而影响跑步姿势和状态️，力不从心️运动劳损️膝盖疼！ ✅请一定认真对待跑后拉伸！长期不拉伸的后果会很糟糕，不要心存侥幸，从现在起认真对待每一次的跑后拉伸吧，别偷懒呀[斜眼R] [派对R]最后希望姐妹们可以跑得开心，跑得更瘦！穿上岚友鞋能早日收获甜甜的恋爱[飞吻R]千万别忘记，充分做好每一次拉伸不许偷懒[斜眼R]