身材管理｜小基数控制体脂率的「懒人公式」
凡梅说养漫漫金
2025-09-20 15:37:11
作为每天泡健身房2小时的运动控，
被闺蜜灵魂拷问：
“为什么你吃火锅不忌口，还能保持马甲线？”
其实秘密是——科学控体脂
分享我的「运动+代谢管理」组合拳👇
🔍 第一步：搞懂身体信号
✅ 肌肉量决定基础代谢
（每增加1kg肌肉≈多消耗110大卡/天）
第二步：运动饮食黄金配比，
「3+2+1」法则：
3️⃣ 每周3次抗阻训练（哑铃/弹力带居家就能练）
2️⃣ 每天2拳优质蛋白（鸡蛋/虾仁/鸡胸肉优先）
1️⃣ 1周1次欺骗餐（螺蛳粉爱好者狂喜！）
⚠️注意：小基数更要吃够碳水！
我练后必啃半根香蕉+蛋白粉，肌肉线条反而更清晰~
进阶黑科技：GLP-1代谢管理怡轻诺，特别适合突破平台期，
帮助更精准地控制热量摄入，
配合「3+2+1」法则健身能更快速的助力突破体重瓶颈同时还可以，抑制食欲和饱腹感增强，
打完无痛感，肠胃没有不适感不影响撸铁，搭配运动更好💥
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不需要当苦行僧！
科学管理=70%规律运动+20%快乐饮食+10%辅助
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