“太聪明了！”广西，一小伙发现体重超标了，他尝试了好几种减肥方式，结果都没有成功
【91评论】【48点赞】
18078kg｜薄肌体型参考
嘉澍聊健身
2025-09-15 15:34:51
不需做严格的训练计划（平均一周四次训练）
不用严格管控饮食，早餐中餐正常吃，晚上清淡！
适合大众普通人长期坚持✊
薄肌训练黄金法则
1⃣️ 中等重量多组数：15～20次/组做满力竭
（重点练耐力 肌肉更纤长）
2⃣️ 复合动作优先：引体向上 深蹲 硬拉
（调动更多肌群 线条更流畅）
3⃣️ 核心训练组：平板支撑、侧支撑、动态熊爬
（持续刺激深层肌肉）
训练结束➕39mins有氧（椭圆机或跑步机都可以）
这样坚持一段时间 ，你的体型就会慢慢变有线条！
0
阅读：87
游戏人间
就看那肌肉就让人瞧不起，想引诱女人，最没出息的事就是靠肌肉引诱女人，一开始就让人瞧不起，而且也引诱不到好女人。
零下二十度的被窝 回复 10-05 12:49
没事吧你
honeywryq
蛋白粉肌肉
零下二十度的被窝
死丫头身材真不戳！