胰岛素抵抗，两大饮食诱因

胰岛素抵抗，几乎都离不开的两大饮食诱因： 1.精制碳水吃的太多了。 2.健康脂肪吃的太少了。 有多少人和我之前一样，[向右R]早餐粥/油条/面包/包子+甜豆浆/风味乳制品；[向右R]午餐一份盖饭或一碗面条；[向右R]晚餐又是一份米饭，加上一些家常菜；[向右R]下午吃些公司准备的下午饼干和糖果零食。 [火R][火R]这样的吃法，会让胰岛素全天大部分时间处于高位，渐渐地细胞对胰岛素的变得“麻木”[哭惹R][哭惹R]，想要降低等量的葡萄糖，则需要更多的胰岛素，从而出现胰岛素抵抗。 脂肪是人体细胞膜的主要成分，而在细胞膜上存在着胰岛素受体[自拍R][自拍R]。保证细胞膜的流动性可以确保胰岛素受体更好接收传导信号。一旦健康脂肪摄入不足，如omega-3，促炎性脂肪摄入太多，如omega-6，不仅会干扰胰岛素信号传导，还会引起全身的慢性炎症，进而出现胰岛素抵抗[捂脸R][捂脸R] 另外单不饱和脂肪酸（橄榄油、山茶油）、饱和脂肪酸（动物油脂)有助于平稳血糖和胰岛素，以及锁住脂肪代谢（多不饱和脂肪酸不行） 因此，不管预防胰岛素抵抗，还是缓解胰岛素抵抗，减少精制碳水、增加健康脂肪，是值得尝试的饮食方式！ 胰岛素抵抗