撸铁练紧致身材，微型杠铃健身技巧： 1. 核心收紧：保持腰背挺直，发力时呼气，避免腰部代偿； 2. 渐进负荷：从空杆开始熟悉动作模式，再逐步增加重量； 3. 关节对齐：手腕保持中立位，下蹲时膝盖与脚尖方向一致。 4.注意：避免弓背/塌腰；不要盲目冲击大重量；训练前充分热身，最好佩戴护腕/腰带做好防护；建议新手在教练指导下进行训练。 撸铁 撸铁塑形 天天健身
撸铁练紧致身材，微型杠铃健身技巧： 1. 核心收紧：保持腰背挺直，发力时呼气，避免腰部代偿； 2. 渐进负荷：从空杆开始熟悉动作模式，再逐步增加重量； 3. 关节对齐：手腕保持中立位，下蹲时膝盖与脚尖方向一致。 4.注意：避免弓背/塌腰；不要盲目冲击大重量；训练前充分热身，最好佩戴护腕/腰带做好防护；建议新手在教练指导下进行训练。 撸铁 撸铁塑形 天天健身
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