161/52，健身+碳循环2年，live身材已nextlev

p1海边原图直出，被姐妹们夸“腰臀比绝了” “身材曲线无敌” “穿衣显瘦脱衣有型”，还有好多姐妹们问这种线条感怎么练成的 具体方法如下↓（敲黑板！！） 从现在开始，别再躲屏幕后当健身课代表啦！把【身体代谢+坚持运动】放首位，吃好练好，下一个拥有超绝腰臀比的就是你！！ - 🔸干净饮食，吃够营养，同时脂肪不赘余🔸健身，塑形+提高身体素质，不会“干巴瘦” 🔸内服提代谢，养肠和代谢两手抓，松垮肉多、卡平台的姐妹别偷懒！ - 💟饮食打基础 ❶16+8饮食，每天2顿饭：拉长空腹时间，加快细胞自噬 ▪早午饭：全麦面包+希腊酸奶+蓝莓+奇亚籽（抗氧补菌，开启代谢开关） ▪午晚饭吃饱别吃撑：蛋白质（鸡肉、牛肉、鱼虾）+大量蔬菜（西兰花、菠菜）+ 少量主食（糙米/红薯） ❷饮食替换：精致碳水→低gi碳水，奶茶→绿茶/抹茶（EGCG燃脂） ❸每月1次碳循环，1次7天 碳水按照：无-低-高-无-低-高-放纵日，详见p4，不卡平台，还能提代谢 - 💟代谢是核心 要想线条练的好，还不涨体脂，代谢真的很重要！ 基础代谢低，同样吃练，一天下来少耗100卡，再加上熬夜，吃不规律、没营养…很容易降低代谢！导致身体有害菌和油脂垃圾排出慢→大便不畅，脸油起痘、肚子堆肉、卡平台...比起少吃多练虐自己，我更喜欢用益生菌来调节菌群+提代谢 🌟内服AKK菌 AKK是诺奖认证：专攻提代谢+燃脂的“瘦子菌”。把代谢拉到vip通道，让身体里的废物垃圾、脂肪加速排出！ 🌟我一直吃的fopiz益生菌，就是看重它每粒200亿AKK后生元（灭活的，耐胃酸腐蚀），1粒就是一天的吸收上限！复配20亿有益菌→养护肠道+调节菌群，ECGC和白芸豆→燃脂+糖碳油三阻，形成高代谢+控体脂闭环~ - 每天1粒坚持下来，代谢高速运转，放纵餐没有负担，食欲也被收紧，不会半夜看啥都想吃~身材线条越发流畅，马甲线沙漏腰轻松拿下，下颌线也清晰收紧，健身刷脂很少卡平台~皮肤也跟着干净通透，整个人状态刷新活力满满 - 💟健身精装修 一周4-5练（详见图） 有氧：爬坡、爬楼 背部：直臂下压+高位下拉+杠铃划船 胸部：杠铃卧推+上斜卧推+坐姿夹胸 臀部：臀推+T杆宽距硬拉+窄距硬拉 居家练臀（开髋）：髋外展-髋伸展-髋屈曲