瘦不下来🔥减脂期这些不要碰！！
美丽的大肉
2025-09-06 18:18:23
身高：172cm
体重：65kg-53kg
体脂：28%-18%
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姐妹们经常问的问题，我想开始减肥不知道如何开始
那就快看看这些你都做到没！
1️⃣少
吃少：每天定量吃，吃饱不吃撑空腹感觉更利于减脂
少吃：少吃糖油混合物，吃完升糖快饿的快
2️⃣多
多吃：绿叶蔬菜、杂粮、低糖水果
3️⃣换
更换烹饪习惯：水煮、清炒、蒸、烤更适合
更换饮食顺序：先喝汤再吃菜肉最后吃主食
更换食物内容：粗粮替换精制碳水/瘦肉替代肥肉
4️⃣定
定量：三餐饮食规律定量，分餐更利于减脂
定时：搭配16➕8饮食法瘦的更快
最后给姐妹们准备了三餐的搭配公式
⚠️不要断碳水晚上也要吃一点，女孩子姨妈头发都很重要
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