【减脂干货】65kg-53kg🔥健康减脂大白话
美丽的大肉
2025-09-06 12:48:49
身高：172cm
体重：65kg-53kg
体脂：28%-18%
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减脂一年保持一年不反弹姐妹们一直一直一直爱问的那些减脂问题，用大白话告诉大家⬇️
🌈如果你时间不多运动能力也不行，减脂专心有氧就够了
有氧包含：跳操/跳绳/跑步/散步/游泳等
低强度有氧操推荐：jo姐简单快乐小白都能hold住
高强度有氧操推荐：帕梅拉/莱美/燃脂派对/汤汤
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🌈如果你还有多余精力和时间，可以加入力量训练
无氧更适合塑形，你要是很在意体重安心去有氧吧
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🌈先减脂再塑形别想着同步实现
不先大幅减脂的塑形，只能让你从一个软乎的胖子，变成一个强壮的胖子
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🌈学会认识自己的身体，接受基因的事实
减肥最终成果还是由基因决定，梨形身材想瘦腿只是大梨变小梨，苹果想瘦腰只是大苹果变小苹果。梨子永远变不成竹竿腿，苹果永远变不成⏳
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🌈减肥永远是管住嘴
不管住嘴/不挨饿真的没办法瘦下来，区别只是安全范围内的饿or安全范围外的饿，好好吃三餐戒掉零食就是最简单最靠谱的减肥方式，那些觉得自己吃很少却瘦不下来的大概率还是吃多了！
好好吃饭/好好运动/好好爱自己
㊗️姐妹们早日和马甲线相遇
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