减肥终结版‖超全减肥干货合集✅
小毒减脂
2025-09-05 15:59:13
减脂饮食+运动+生活习惯，超全总结来啦🔥
✅饮食
1⃣碳水
🔥碳水主要以粗粮为主，可以少吃一些干净的快碳，但是像蛋炒饭、螺蛳粉之类的劣质碳水能不碰就不碰
2⃣蛋白质
🔥蛋白质在减肥过程中是很重要的，有的姐妹为了减肥不吃肉，这其实是会影响代谢的，吃优质蛋白质不仅不会胖，还有助于燃脂
3⃣脂肪
🔥说起脂肪，很多减脂人都避而远之，其实优质脂肪也是人体不可缺少的营养素之一，脂肪能够为人体提供能量，参与机体代谢活动
4⃣蔬菜
🔥蔬菜大部分都是可以放心吃的，除了一些根茎类富含淀粉的蔬菜，但是这类蔬菜可以代替主食来食用
5⃣水果
🔥高糖水果尽量不吃，水果可以用作加餐，但是不要代替三餐
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✅运动
🔥有氧运动:适合刚开始减重的宝子，用来降低体重
🔥无氧运动:适合塑形的宝子，塑形紧致，增加线条感
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✅好习惯
🔥除此之外还整理了10个日常生活好习惯，有了好习惯的加成，能让减脂人事半功倍哦~
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