【经验】130斤-106斤，1年不反弹总结的冷知识

身高：172cm 体重：65kg-53kg 体脂：28%-18% - 减脂1年保持1年没反弹，给姐妹们整理了大家最近问很多的问题，希望每一个正在想要减脂的姐妹们！不焦虑多坚持✊一起遇见更好的自己！ 🍔关于饮食： 🔺白米饭、蔬菜、瘦肉的家常菜就是最适合我们的减脂餐 🔺让你变胖的不是那几口饭，而是吃了就停不下来的零食奶茶水果冰淇淋 🔺健康人去尝试低碳、生酮、节食等任何减肥方法一定会暴食，可能会迟到但绝对不缺席 🔺运动的消耗远不及你随便塞进嘴巴里的垃圾食品 🔺熬夜会让你代谢降低，也会让你第二天特别容易暴食 🔺什么都可以吃，前提是你能吃一口就停 🔺你不是喝水都胖，你是吃完就忘 🔺不要扯什么年纪大代谢慢，你就是管不住嘴又急于求成 🔺遇到聚餐暴食别焦虑，享受当下才能适可而止 🔺一顿吃不成胖子、但更不能轻视每一顿 🔺饭前喝杯水，餐具换小份，坐下慢慢吃很重要 🔺所有的动物瘦肉都能吃，鸡爪猪蹄是脂肪 🔺过多的糖不但会让你胖还会让你丑 - 🏃关于运动： 🔺帕梅拉/刘耕宏/游泳跳操小红帽都OK，贵在坚持 🔺不管住嘴的运动会让你变成强壮的胖子 🔺空腹有氧能高效刷脂，其他时间有氧也有效 🔺有氧能让你瘦的快，无氧能让你瘦的更好看 🔺去健身房请一定选择离家近的不然就基本白费钱 🔺请私教请做好长期投入的准备，不然不如在家跳操 🔺出汗多不代表瘦的快，不出汗也不代表你没瘦 🔺刚开始减脂运动后体重增加因为肌肉储水，别担心 🔺没有局部瘦，全身瘦了该有的都会有 🔺马甲线体脂低了就会有，体脂高练腹只会越练越大 - ❤️关于心态： 🔺付出都会有回报，减脂贵在坚持 🔺比起瘦下来，保持住不反弹更困难 🔺减脂就是件慢慢来急不得的事，减越快反弹也越快 🔺体重起伏很正常人生都有起伏何况体重 🔺焦虑会让你更难瘦下去 🔺遇到平台别焦虑检查饮食/更换运动/耐心等待 🔺坚持坚持坚持，只要你想要你就能得到 - 🍃距离夏天的脚步越来越近了！ 集美们一起加油吧！！