37岁，空腹挨饿5年，健身+抗衰美到换个人

健身10年，为的就是奔四也能拍出美美的照片！ P1是我13岁儿子帮我拍的，被大家疯狂夸说是“全网最好看的腹”，真的好开心~ - 说实话，我也是从痛苦坚持到自律成瘾，只有经历过生娃后断崖式衰老，脸黄垂垮，掉发臃肿，腰宽背厚的，才知道现在的努力是多么值得 - 如今37岁的我，比生娃前的状态还要好，皮肤红润紧致，头发扎实，腰臀比我超爱，随时能穿喜欢的衣服取悦自己！ - 给大家分享下我的经验： 💎空腹挨饿 这里说下空腹挨饿≠不吃，而是每顿少吃不饿就停，适当饥饿感保持年轻态 ①FMD饮食法：每月连续5天限制摄入来拉代谢差，每天控制在1100卡，以轻食为主 ②16+8饮食法，尽量8h完成3餐，时间不允许就少吃 早餐：水煮蛋+碳水+水果 午餐：鸡腿肉炒黑木耳+秋葵+藜麦饭 晚餐：三文鱼+秋葵+黑土豆 ③果蔬汁：每天早上给自己榨杯果蔬汁，清理垃圾 核心→羽衣甘蓝、苹果、奇亚籽、椰子水 搭配→香蕉、火龙果、牛油果或其他 - 💎气血抗衰 如果把身体比作一棵树，那气血就是养分滋养每个支干 尤其30+和高强度运动的人，需要更多的气血支撑，如果气血出现漏洞，皮肤就会加速衰老，黄垮斑点显化，甚至掉发失眠、发胖乏力 ①早睡：每天23:00前入睡，熬夜耗神耗气血 ②醪糟鸡蛋：醪糟，红枣，桂圆，枸杞，红枣，荷包蛋，每月连喝3天 ③补人参皂苷：是我日常加固气血的重点，每天随早餐2粒fopiz人参皂苷片，从五脏根源生成气血，有效拉起抗衰防线 · 人参皂苷是科学论证过的气血黄金，是我抗衰离不开的养生搭子。 里面32种皂苷是从足六年的高丽参中提取，95%吸收率高效合成气血，就连复配的水飞蓟都是疏肝排垃圾的，边补边通直接“王炸”，还加了铁VC、枸杞、桑葚，全面滋养气血，抗老能力确实没话说 · 👉我的变化： 1｜皮肤饱满红润，黄气斑点没再来打扰，素颜也没年龄感 2｜瘦且健康，身材线条紧致，每次运动都浑身充满力量 3｜头发越发浓密结实，人也清爽精神，和儿子一起出门经常被认成姐弟 - 💎运动加持 居家：tabata瘦腰+欧阳春晓少女背+安娜塑形 健身房：一周3次力量训练；外加一周1次普拉提，1次骑行 - 💎习惯闭环 养肤：以油养肤+面部拨筋操 养发：倒序洗头法+椰子油腌发+五黑汤 养身：刷带脉+推肝经+泡脚 抗衰气血稀有人参皂苷fopiz人参皂苷片女性保养